Tendrás una mayor oxidación, lo que resultará en el envejecimiento celular, puedes consumir frutas y verduras que cuenten con antioxidantes. El brócoli, arándanos o lentejas son algunos ejemplos de este tipo de alimentos; busca los que a ti te gusten e inclúyelos en tu dieta diaria.
La ingesta de ácidos grasos esenciales ayudará a conservar
la salud cardiovascular y disminuir los riesgos que se pudieran presentar.
Estos los encuentras en semillas, aguacate y aceites vegetales, como nota de
los aceites vegetales, evita freírlos ya que al hacerlo, disminuirán sus
propiedades benéficas.
La disminución de los estrógenos en la menopausia puede
condicionar que no se fije el calcio en los huesos, y esto llevar a una posible
osteoporosis. Si tú consumes productos lácteos o derivados, así como alimentos
que estén adicionados con este micronutriente, compensarás la baja absorción
del calcio.
En esta etapa de vida se puede generar una disminución de la
masa muscular, una manera de prevenirlo es con un adecuado consumo de proteína
que puede ser de origen animal, con bajo aporte de grasa, como el pollo,
pescado o carne, entre otros.
Si tu salud digestiva se ve afectada por la menopausia, es
importante tener un adecuado consumo de fibra, la cual puedes encontrar en
verduras y frutas. Recuerda que existen muchas opciones de sabor, textura y
color, prueba con las diferentes alternativas que hay. Como recomendación
extra, consume estos alimentos con cáscara para tener un mejor aporte de fibra
y evita, en lo que se pueda, el consumo de jugos sin importar si son naturales,
debido a que tienen un mayor aporte de azúcar para el organismo.
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